Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья. © Цицерон

Как спать и высыпаться — полезные советы

Опубликовано в Красота / Питание
/
6 Дек 2016

В современной жизни хороший и полноценный сон стал роскошью. В суете пробок и шума, стрессов и проблем на работе, проходят наши будние дни, и мы все чаще замечаем, что нас одолевает одно желание — выспаться.

Важность здорового и полезного сна все мы знаем, но не соблюдаем. Люди читают статьи про это на автомате: перелистывают, закрывают и снова садятся за компьютер допоздна составлять плановый отчет или вести беседу в социальной сети. «А как же здоровье?» — спросите вы. А здоровье подождет, все успеется.
И так проходят дни, и проносятся года. В благодарность за такое не бдение мы получаем сердечно-сосудистые заболевания, хроническую усталость и стресс, нервозность и раздражительность, лишний вес и еще вагон и маленькую тележку подобных «прелестей».

С самого утра нас преследует вялость и апатия, мы списываем это на авитаминоз или сезонную хандру. Не понимая, что причина банальна — в хроническом недосыпе. Следствием всего этого является низкая продуктивность, заторможенность реакций, падение интереса к жизни, а там и депрессия на пороге.

kak-vyspatsya

Давайте выясним, что кроется за привычкой пренебрегать сном?

Вы отчаянно боретесь со своим организмом, который требует просто сна и отдыха, выпивая очередную кружку с кофе, выкуривая сигарету, чтобы успеть в срок доделать запланированную работу.

Затем, чтобы заснуть, пьете снотворное и встаете с тяжелой головой. Люди, которые перепутали день с ночью, пренебрегающие режимом сна и отдыха, просто обречены состариться на 10 лет раньше и выглядеть старше своих лет. Только представьте, добровольно лишать себя жизни в погоне за деньгами или развлечениями. А может элементарно от незнания важности полноценного отдыха? Не зря Амосов говорил, что все болезни от лени и незнания.

Чем чревато хроническое недосыпание?

1. Естественно, стрессом: скачет давление, учащается сердцебиение и бастует желудок с кишечником. Организм пытается подстроиться под вас, но это противоречит его природе. Так устроено все живое: в темное время суток надо отдыхать, а днем — бодрствовать. Как следствие это вытекает в невротическое поведение, раздражительность, рассеивается внимание, поведение становится нерациональным.

2. Пренебрегая сном, вы получаете лишний вес. Наша генетика устроена так, что активность ночью обусловлена двумя потребностями: бегство от опасности и поиск пищи. На что затрачивается немалое количество энергии, вот и человек стремиться ее восполнить, совершая ночные налеты на холодильник. К тому же, как писалось выше, недосып это стресс. А в случае стресса организм накапливает энергию (то есть жир) и похудеть становится сложнее.

3. Ошибочно считать, что отдохнуть и восполнить недостаток сна и отдыха получится в выходные. Ничего, кроме головной боли это не несет. Не зря есть такое понятие «головная боль выходного дня». Так как организм окончательно сбивается с ритма, все более сложно уснуть. А сам сон становится прерывистым и чутким. Утром все труднее проснутся, а когда просыпаешься — не чувствуешь себя отдохнувшим и выспавшимся.

Многим из нас повезло родиться в исправно функционирующем теле, где все органы и системы работают слаженно. Почему мы собственноручно губим свой организм? Приобретая себе дорогую машину, мы относимся к ней бережно, так сказать, пылинки сдуваем. Что нам мешает так заботливо относиться и к своему организму? Ведь здоровье, как говорится, не купишь, а вот новую машину — вполне реально. Так неужели вы цените себя меньше железяки? Ведь наше здоровье это такая ценность, которую трудно измерить материально. «Но это все лирика» — скажете вы и будете правы.

Итак, какие меры стоит предпринять, чтобы иметь крепкий, здоровый, а главное регулярный сон?

1. Наш организм это часы. Он как механизм четко работает и не любит сбоев. Поэтому поставьте себе цель соблюдать режим. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это очень важно!

2. Груз нерешенных проблем и забот, лежащий на наших плечах, порядком расшатывает нервы, и уснуть от этого никак не получается. Успокоить нервную систему помогут такие травы, как: зверобой, мята перечная, валериана, лаванда и ромашка. Выпевайте чашечку такого чая незадолго до отхода ко сну.

3. Правильное питание в этом плане играет немаловажную роль. Откажитесь от жирного, острого и соленого, копченого незадолго до сна. Не налегайте на еду и не забивайте желудок.

Есть перечень продуктов, которые мешают нам выспаться. Неправильная еда также может помешать хорошему сну. Прежде всего, это продукты, содержащие кофеин. Больше всего кофеин содержится в: кофе, крепком чае, шоколаде, тонизирующих напитках, кока-коле. Ошибочно полагать, что если их не употреблять перед сном, то все будет нормально и сон будет крепок. Доказано, что кофеин задерживается в организме надолго и выводится медленно, в зависимости от работы почек.

Продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирных молочных продуктах, красном мясе — также могут помешать вам уснуть.

На ночь глядя не стоит кушать продукты, содержащие тиамин. Он стимулирует выделение адреналина и увеличивает давление. Вот перечень этих продуктов: желтый сыр, шоколад, перезрелые бананы, соевый соус, маринованная рыба. Еда перед сном чревата выработкой инсулина, из-за чего в кровь выбрасывается существенно меньше мелатонина (гормон сна), а также гормона роста.

4. Возьмите в привычку проветривать помещение перед сном. Кислород обогащает ваши клетки, а свежий воздух подарит приятную прохладу и разгрузит мысли.

5. Ароматерапия также придется кстати, помогут уснуть ароматные саше, которые можно приготовить собственноручно, к примеру, с лаванды или лепестков роз. Полезно делать массаж стоп с эфирными маслами лаванды, ладана, можжевельника, кедра, ромашки. 

6. Немаловажную роль играет даже цвет постельного белья, на котором вы спите. Доказано, что красный, оранжевый, контрастный повышают агрессию и давление, активизируют мозговую деятельность. Отдавайте предпочтение спокойным, бежевым и нейтральным оттенкам.

7. Матрас тоже должен быть удобным и не прогибаться. Еще лучше, чтобы он был ортопедическим. Не экономьте на своем здоровье.

8. Благотворно влияет на засыпание и музыка. Слушайте перед сном приятную, медитативную, расслабляющую музыку. Никакого рэпа и агрессивного рока.

9. Ограничьте вечером сидение за компьютером. Во все игры не переиграешь, по всем сайтам не перебродишь, отчеты все не переделаешь. Завершайте все свои дела в 9 вечера и не задерживайтесь. Где часик, там и два.

10. В выходные дни соблюдайте такой же режим, как и в будние дни. Организм любит постоянство, резкие скачки и перемены в режиме для него стресс. Постоянство – залог здоровья!

11. Ограничьте количество выпитой жидкости перед сном. Частые походы в туалет по ночам не способствуют отдыху, а на утро вы чувствуете себя разбитым.

12. Спать надо в темной комнате. Модные ночники или торшеры негативно влияют на выработку мелатонина, а вот гормон стресса — кортизол, остается на прежнем уровне. Сон становится поверхностным и прерывистым, вам сложнее уснуть. Отложите подальше от себя все девайсы, планшеты, электронные будильники. Электромагнитные излучения не способствуют крепкому сну, а также негативно воздействуют на психику.

13. Спать в тесной и неудобной одежде не стоит. Мы, итак, целый день сковываем себя в тесную обувь, пояса и ремни, джинсы в облипку. Ночью тело должно отдыхать и чувствовать расслабление, насыщаться кислородом. Грешно спать в неудобной одежде при огромном ассортименте уютных пижамок и соблазнительных ночнушек.

14. Не засиживайтесь допоздна! У «Сов» возникает гормональный дисбаланс, который приводит к ночному перееданию. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но эта норма может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. А вот идеальный отход ко сну должен быть в 22-23 часа.

Ну, вот легли вы спать, а сон не наступает?

Не могу уснуть

Если спустя 20 минут вы не «погрузились в царство Морфея», то не заставляйте себя уснуть. Вставайте и займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете, что опять клонит в сон. Если бессонница не сопровождает вас постоянно, и не мучает хронический недосып, то вопрос в перевозбуждении нервной системы. Нужно успокоиться. Это сугубо индивидуально. Кто-то ищет выход в монотонном чтении, кому – то помогает расслабиться массаж, а кто-то парит ноги.

Сказать, что сон не важен для организма – это значит открыто соврать!

Пренебрежительное отношение ко сну и его нарушение, может вам «аукнуться» расстройствами психики и обострить хронические болезни, нарушить работу сердечно-сосудистой системы и уменьшить жизненный тонус. Хорошо высыпаясь, человек проявляет заботу о своём организме, избегает проблем и улучшает свою работоспособность.

Спите на здоровье и извлекайте из ночного отдыха максимальную пользу! Тогда и день вы проведёте максимально продуктивно!

Комментарии закрыты.